步步有益居家锻炼小动作每天坚持身体更健康

说实话，我以前也是个能躺着绝不坐着的人，直到腰开始酸、脖子开始僵，才意识到不动真不行。后来我琢磨出一套特别省事的办法，不用换衣服、不用去健身房、不用买任何器械，在家随手就能做，我管它叫**步步有益**居家锻炼小动作。这套东西最大的好处就是门槛低，你哪怕一天只挤出十分钟，坚持下来身体状态也会明显不一样。今天就把我自个儿练了大半年的这套动作分享出来，久坐上班族、在家带娃的、上了年纪的朋友都能跟着来，动作都不难，关键是别嫌少，天天做。

为啥我劝你别小看这些居家小动作

很多人一提到锻炼就想着跑步、撸铁、跳操，动静越大越好，结果坚持三天就歇菜了。我踩过这个坑，办过健身卡，去了五次就再没进过门。后来才想明白，普通人锻炼最怕的就是麻烦，换衣服麻烦、出门麻烦、洗澡麻烦，任何一环卡住就放弃了。**步步有益**这套小动作的精髓就在这儿，你穿着睡衣拖鞋就能做，做完该干嘛干嘛，一点不耽误事。

而且小动作有个隐藏好处，它对关节特别友好。像我妈六十多了，膝盖不太好，跑步肯定不行，但让她扶着椅子做几个简单的抬腿、转脚踝，一点问题没有，练了小半年上下楼都利索了。所以别觉得动作小就没用，**步步有益**讲究的就是日积月累，一天十分钟，一个月就是五个小时，比偶尔猛练一次强太多。

我每天都在做的几个步步有益小动作

先说最基础的，早上起床后我会站在窗边做一组踮脚尖，就是脚跟抬起来再慢慢放下，做三十下。这个动作看着简单，其实能活动到小腿和脚踝，做完脚底板热乎乎的，人一下就清醒了。然后是靠墙站，后脑勺、肩膀、屁股、脚跟都贴着墙，站个三五分钟，专门治我这种含胸驼背的毛病，刚开始站一分钟就累，现在能稳稳站住。

白天坐久了，我会起来做几组扩胸和转肩，动作幅度不用大，肩膀往前转十圈再往后转十圈，胸口那种闷着的感觉就散了。晚上看电视的时候顺手做抬腿，坐在沙发上把腿伸直抬起来坚持几秒再放下，左右轮着来，练的是大腿和肚子。这些动作单拎出来都不起眼，但串在一起天天做，就是一套完整的**步步有益**居家锻炼流程，我自己的腰酸毛病就是这么一点点缓过来的。

练的时候这几个坑我替你踩过了

第一个坑是贪多。我刚开始觉得动作简单，一口气每个做五十下，第二天大腿酸得下不了楼，直接歇了一礼拜。后来学乖了，每个动作十几二十下，量力而行，反而能天天坚持。**步步有益**重点在“每天”两个字，不在“多少”。

第二个坑是憋气。做动作的时候不自觉屏住呼吸，做完头晕眼花，这个一定要注意，动作慢一点，呼吸跟上，别跟自己较劲。第三个坑是硬撑，身体哪儿疼就停，尤其是膝盖和腰，小动作是为了舒服，不是完成任务。还有一点，做完别马上瘫沙发上，稍微走动走动，让身体缓下来。

最后说句掏心窝的话，锻炼这事真不用搞得多隆重，找到几个自己做得来、不排斥的小动作，每天坚持，**步步有益**这四个字就是最实在的回报。你要是也久坐不动，不妨从今天开始，站起来踮踮脚，就算开了个头。